Panduan lengkap untuk menciptakan lingkungan kerja yang nyaman dan sehat bagi mata Anda
Pelajari Lebih LanjutKetegangan mata digital adalah masalah umum di era modern yang dapat dicegah dengan pengaturan ruang kerja yang tepat
Terapkan prinsip-prinsip ini untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendukung kesehatan mata
Gunakan kombinasi cahaya alami dan buatan. Hindari silau langsung pada layar. Posisikan lampu meja di samping untuk mengurangi bayangan.
Tempatkan monitor 50-70 cm dari mata. Bagian atas layar sejajar dengan atau sedikit di bawah level mata. Miringkan layar 10-20 derajat ke belakang.
Setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Metode sederhana namun efektif.
Sesuaikan kecerahan layar dengan pencahayaan ruangan. Tingkatkan kontras teks. Gunakan mode malam saat bekerja di ruangan gelap.
Pilih kursi dengan dukungan lumbar yang baik. Kaki rata di lantai atau footrest. Siku membentuk sudut 90 derajat saat mengetik.
Tambahkan tanaman hijau di ruang kerja. Warna hijau membantu menenangkan mata. Meningkatkan kualitas udara dan suasana kerja.
Investasi kecil dalam ergonomi dapat memberikan dampak besar pada kesehatan dan produktivitas
Pengaturan yang tepat dapat mengurangi gejala sindrom penglihatan komputer seperti mata kering, iritasi, dan kelelahan visual.
Kenyamanan visual memungkinkan Anda bekerja lebih lama tanpa kelelahan, meningkatkan fokus dan efisiensi kerja.
Posisi layar dan pencahayaan yang optimal dapat mengurangi sakit kepala yang sering terkait dengan ketegangan mata.
Kebiasaan ergonomi yang baik membantu melindungi kesehatan mata untuk jangka panjang dan mengurangi risiko masalah penglihatan.
Mata yang sehat berkontribusi pada kesejahteraan umum, memungkinkan Anda menikmati aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.
Jawaban untuk pertanyaan umum tentang kesehatan mata di tempat kerja
Jarak ideal adalah 50-70 cm (sekitar panjang lengan) dari mata Anda. Monitor harus ditempatkan sehingga bagian atas layar berada pada atau sedikit di bawah level mata Anda. Ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan leher.
Filter cahaya biru dapat membantu mengurangi ketegangan mata bagi beberapa orang, terutama saat bekerja di malam hari. Namun, yang lebih penting adalah mengatur kecerahan layar, mengambil istirahat teratur, dan memastikan pencahayaan ruangan yang memadai.
Ikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama minimal 20 detik. Selain itu, ambil istirahat lebih lama (5-10 menit) setiap 1-2 jam untuk bergerak dan meregangkan badan.
Pencahayaan yang terlalu terang dapat menyebabkan silau pada layar, sementara pencahayaan yang terlalu redup membuat mata bekerja lebih keras. Gunakan kombinasi cahaya alami dan lampu yang dapat disesuaikan. Hindari menempatkan monitor langsung di depan atau di bawah jendela.
Kacamata khusus komputer dapat bermanfaat bagi beberapa orang, terutama mereka yang sudah menggunakan kacamata atau mengalami ketegangan mata yang signifikan. Konsultasikan dengan profesional kesehatan mata untuk mengetahui apakah Anda memerlukan koreksi penglihatan khusus untuk jarak komputer.
Posisi duduk yang benar memiliki ciri-ciri: kaki rata di lantai atau footrest, lutut membentuk sudut 90 derajat, punggung tersangga dengan baik, siku membentuk sudut 90 derajat saat mengetik, dan pergelangan tangan dalam posisi netral. Monitor harus sejajar mata tanpa perlu menunduk atau mendongak.
Tidak ada satu pengaturan yang cocok untuk semua. Yang terpenting adalah menyesuaikan kecerahan layar dengan pencahayaan lingkungan sekitar. Layar tidak boleh menjadi sumber cahaya terbesar di ruangan. Mode gelap dapat membantu di ruangan dengan pencahayaan rendah, sementara mode terang lebih baik di ruangan yang terang.
Ada pertanyaan tentang kesehatan mata di tempat kerja? Hubungi kami untuk informasi lebih lanjut
